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矫正驼背的方法

作者:发布日期:2021-06-12阅读量:94转载量:

驼背会产生什么样的问题?

1、圆肩问题(肩膀活动度受限)。

2、头部向前(两边肩颈酸痛)。

3、胸椎弯曲(驼背、身体卡卡的)。

4、上手臂内转(二头肌部分酸痛、肱骨向内转)。

5、骨盆后倾(影响腰椎动作、腰酸问题)。

以上这些问题同时可能也会有核心无法好的发力、呼吸受限等等的问题。

改善驼背的方法

改善驼背的方法

今天要跟大家分享一个伸展上胸椎的很有效的方式!

(相信很多人一定都觉得上胸椎卡卡,不管怎么伸展、往后仰都没有办法伸展到)

在伸展之前,要先很快速地跟大家介绍胸椎的动作胸椎总共分成12 节,胸椎往前连着一圈的肋骨 胸椎跟:呼吸、身体旋转、腰椎稳定、头部稳定都有很大的关联性, 那胸椎的动作是什么呢?

改善驼背的方法

大家还记得在3D MAPS 中我们提过的,所有的关节都会有三度空间的动作:分别是在额状面(frontal palne)、矢状面(sagittal plane)、水平面(transverse plane)。以胸椎来举例的话,就会包括有:左右侧弯、屈曲/伸直、左右旋转这三方向的动作ok,那了解胸椎有哪些大动作后,我们要来再细微的一点看胸椎。

有看到胸椎是由一节一节的椎体组成的吗?

当身体在做动作的时候,这些椎体也会做出旋转、侧弯、屈曲/伸直的动作。

举例来说,当我们身体在做一个向右边侧弯的时候 胸椎的12 节椎体,可能会做出两种:

动作I:椎体向右侧弯,同时向左旋转(Type I)。

动作II:椎体向右侧弯,同时向右旋转(Type II)。

改善驼背的方法

(在帮患者处理身体的时候,这个原则真的很重要!只要有一个方向没办法做出来,就有可能让动作受限,进而造成一些不舒服的影响,甚至也会影响到周遭关节,例如肩关节、腰椎的动作 很多人打开椎体动作之后,就会改善很多!)

那这件事情为什么这么重要呢?

这件事情给了我们一个讯息:我们在伸展胸椎的时候,也要兼顾这个原则,让胸椎在各方面都有好的伸展。

好!那我们今天要分享的动作有三步骤,会借由肩膀的摆放去带动胸椎的动作,同时借由头部的动作做伸展 。

第一步:借由颈椎带动胸椎动作 先把双手放在墙上,距离与肩同宽,高度大约为90度的位置, 让头做出屈曲及伸直的动作,感受上胸椎的活动。

第二步:胸椎向左侧弯、向右旋转(Type I动作,反向)身体向左侧弯,双手跟着一起向左侧弯摆放,接下来将左手往右穿过右手,让身体做出向右旋转的动作,摆好位置后,藉由头部的摆动去活动胸椎。

改善驼背的方法

第三步:胸椎向左侧弯、向左旋转(Type II 动作,同向)身体向左侧弯,同时双手跟着一起向左侧弯摆放, 接下来将右手摆放到左手的上方,做出身体向左旋转的动作 摆好位置后,再藉由头部的摆动去活动胸椎。

改善驼背的方法

以上动作可以每个都重复610 次! 做完之后再感受一下,有没有觉得胸椎被伸展了许多?

当我们在做各个动作的时候,都会包含许多不同平面的动作,往往我们伸展都会只顾及到一个平面(ex. 伸展大腿前侧,只把脚往后勾拉住),以为这样就可以把肌肉、关节松开。

但事实上的真相则是:身体需要的是三个平面的照顾。

如何让身体在三个平面都有足够的伸展及活动,是一件非常重要的事情啊!


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