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瑜伽:盘腿+全莲花的好处!

作者:发布日期:2021-02-19阅读量:109转载量:

1、双盘人人可练,60岁开始练起也可以。

2、双盘练的不仅是筋骨,而是把经络全部打开。

3、如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙。日常基本不生病。

4、双盘练成后,打坐就不会再腰疼。肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足的会把脊背顶的很直。

5、开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

6、具体的练法是上座之前做些开胯运动,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时间越来越长。

7、练双盘,能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练,20分钟后胃就全部排空了。

8、双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。

9、双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。

10、在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。

瑜伽盘腿坐的体式

1、简易式

瑜伽盘腿坐的体式

练习方法:

① 坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下。

② 弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下。

③ 双手置于两膝之上,头、颈和躯干都保持在一条直线上。

评判标准:两膝同高,脊柱直立。

2、半莲式

瑜伽盘腿坐的体式

练习方法:

① 坐在地上,双腿向前伸直,双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧,靠近腹股沟处。

③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面,使头、颈和躯干保持在一条直线上。

评判标准:两膝在同一水平线上;身体挺直。

3、莲花式

瑜伽盘腿坐的体式

练习方法:

① 坐在地面上,两腿向前伸直,两手放于身体两侧。

② 弯曲右腿,右脚放在左大腿上,尽量靠近左大腿的根部,从而使右脚脚跟靠近肚脐。

③ 弯曲左腿,左脚放在右大腿上,脚跟靠近脐部,脚底向上。

这是最基本的莲花式。

评判标准:两脚均在另一条大腿上,脚底向上,双膝在同一水平线上,身体挺直。

4、至善式

瑜伽盘腿坐的体式

练习方法:

① 坐在地上,两腿并拢并同时向前伸展。

② 弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

③ 然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上。

④ 把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

评判标准:两膝在同一水平线上,身体挺直,足跟抵会阴。


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