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矫正圆肩、驼背、头前倾的方法有哪些?

作者:发布日期:2020-09-06阅读量:155转载量:

现实生活中,圆肩驼背、头前倾的问题,大家应该都已不再陌生,长期的圆肩驼背头前倾,尤其是头前倾富贵包,不仅影响美观气质,严重的可导致肩颈疼痛,颈椎病,头痛胸闷和手臂麻木。

圆肩驼背、头前倾

动作1:背靠墙山式站立,双脚同肩宽,臀部、背部、肩部贴靠墙面,头部摆正,胸腔打开。

矫正圆肩、驼背、头前倾的方法

矫正圆肩、驼背、头前倾的方法

矫正圆肩、驼背、头前倾的方法

想象头顶正上方沿脊柱有一根绳子,这根绳子向上拉伸,感觉颈后侧伸展,再将下巴微微内收向枕骨下侧区域,尝试将头后侧尽量的贴靠墙面,保持山式靠墙、脊柱延展,停留1分钟。

动作2:仰卧,肩颈放松、头部中正,枕骨下侧放置按摩球,头部缓慢左右摆动,用按摩球放松枕下肌群5分钟。

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动作3:站立或坐立,背部立直,肩颈放松,低头,双手十指交扣放于头后侧,通过手臂自然下垂的力量,伸展颈后侧,在此停留30秒,重复3次。

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动作4:站立或坐立,背部立直,肩颈放松,头部向右侧倾,右耳找右肩,右手放于头部左侧,屈左手肘、手背贴靠背部,右手微微施力,伸展颈部左侧,停留30秒,重复3次后换反侧。

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动作5:站立或坐立,背部立直,肩颈放松,头部侧倾后,微抬下巴,用手指轻捏住胸锁乳突肌,沿着它上下轻轻提拉着捏揉放松。

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动作6:侧身、弓步(右脚在前)站于门框旁,屈右肘90度,右小臂与门框平齐,右小臂、右掌心轻推门框,伸展右侧胸肌30秒,换反侧。

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动作7:仰卧屈双膝,脚掌踩地,头部中正、鼻尖指天空,双肩放松,慢慢地微收下巴,用鼻尖画一个小弧线,再慢慢还原头部,鼻尖指天空,重复10次,每天23组。

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动作8:屈膝90度坐立,脊背延展向上,头部中正,双肩放松,手臂放体侧,双肩向后,打开胸腔,收肩胛骨3秒,再慢慢放松背部,重复10次,每天23组。

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动作9:站立或坐立,背部立直,肩颈放松,头摆正,水平微收下巴、头部水平后移,在此停留510秒,再将头部还原,保持颈部延展,重复以上动作10次。

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除了以上的练习外,大家还要注意日常生活及工作中的坐姿、站姿。避免长时间低头玩手机、看书,注意桌椅、电脑、枕头的高低要符合自身要求,也不要背过重的背包及单肩包哦。

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