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骨盆前后、上下倾斜的康复治疗!

作者:发布日期:2020-09-06阅读量:166转载量:

骨盆作为人体的核心部位、中央位置,承接身体上下;同时盆儿里内容生殖系统,与传宗接代、延续香火息息相关。不管是从结构上,还是从功能上,骨盆都起着至关重要的作用。

然而,骨盆不正,包括前倾、后倾、侧倾、旋转等,同时骨盆当中的骶髂关节、髋关节、耻骨联合也会发生错位或紊乱。又是一个相当普遍的现象,当骨盆开始出现问题之后,会对我们的身体产生什么样的危害呢?

骨盆不正有哪些危害?

1、骨盆不正,结构力线发生改变,体态出现问题。

骨盆不正

骨盆前倾会让我们的腹部突出显得大腹便便(虽然也很可能你的肚子并不大),撅屁股臀部突出、腰椎前突等;骨盆侧倾会直接导致长短腿,长短腿出现又会导致一系列新的问题;骨盆旋转同时会带动腰椎的旋转等等。总之,骨盆作为人体脊柱的基座,骨盆不正之后,脊柱的力学结构被打破,腰椎、胸椎、颈椎等会随着出现问题。

不止如此,骨盆不正还会影响我们的五官不对称!你是否有注意到自己左右脸部不对称、眼睛一大一小、鼻孔一大一小不对称、两侧嘴角高低不一?是的!这可能是由你的骨盆不正导致的。

2、导致疼痛。体态和疼痛密切相关。

骨盆前倾会让你的腰椎负荷大大增加,如果你在早上起床后刷牙洗脸弯腰的短暂时间就会腰酸,你要引起重视了。

骨盆侧倾之后身体左右两侧的腰方肌、髂腰肌、臀中肌等早已经不平衡对称,腰椎会发生侧弯、长短腿也会随骨盆倾斜发生,这样的体态问题会让你的坐姿、走路姿势、动作模式彻底发生错误,我们在这样一个生活、工作、运动模式中,肌肉。关节会出现损伤,肌肉劳损、间盘突出,造成疼痛。另外,骨盆内部的骶髂关节错位和紊乱、耻骨联合错位、髋关节活动度降低等,也会导致腰臀腿痛。

3、引发生殖系统问题。

骨盆不正引发生殖系统问题

人体一些器官在骨盆里,比如子宫、阴道、膀胱、直肠等,骨盆是这些人体器官必须的天然保护屏障。骨盆一旦发生不正会使这些器官受到压迫、移位和损伤,给内脏器官带来不好的影响。另外,女性骨盆是胎儿阴道娩出时必经的骨性产道,其大小、形态对分娩有直接影响。

骨盆是如何完成不同方向的运动的?

要想针对骨盆歪斜进行矫正,首先要清楚的是你的骨盆是怎么动的。骨盆本身并不会动,让它产生不同方位运动的是肌肉,既然你的骨盆向前运动是肌肉带动的,那么相对应的,骨盆前倾也会离不开这几块肌肉。

1、骨盆的前后倾斜。

骨盆的前后倾斜

骨盆的前后倾,是视觉上最容易辨别出来的,同时也是很多女生会面临的问题。当骨盆想要完成向前的运动时,腹部会向前突出,而耻骨联合则会向下。这一个动作完成所需要的肌群主要为:竖脊肌群以及髂腰肌。如果你是站姿的话,股骨以及脊椎处于固定状态,这时竖脊肌群将骶骨往上拉,腰椎呈现向前弯曲,同时髂腰肌协同,让骨盆发生向前的运动。此外,你身体两侧的多裂肌会收缩,髋关节的外旋肌群、上腹肌群等会伸展出力,为了方便骨盆可以顺利的进行前倾。

想要让骨盆出现后倾的动作时,主要的肌群为臀大肌、腘旁肌。动作开始,这两个肌群开始收缩,使得坐骨向下移动,同时髋关节外旋肌群以及外展肌群协同,髂腰肌则会对臀大肌的动作产生相对的力量伸展,骨盆得以后倾。

2、骨盆的上下倾斜。

骨盆的上下倾斜

对于骨盆而言,上升与下降是相对的动作,如果你的骨盆一侧发生上升,那么另外一侧肯定会相对的进行下降。当你的骨盆某一侧想要抬升,主要的肌肉为腹外斜肌、腹内斜肌以及腰方肌。同时你的腰大肌、竖脊肌群也会协同运动,使得你的侧腹弯曲,同时将同侧的骨盆往上拉。在一侧上升的同时,另一侧发生下降,这里会涉及到臀中肌以及臀小肌等,同时为了保持身体的平衡,侧腹肌也会伸展,让骨盆向下。

3、骨盆的旋转。

骨盆的旋转

这里讲的旋转,主要是在水平的角度,骨盆以脊椎为轴心进行旋转。想要骨盆进行旋转,需要以下的步骤:腹外斜肌收缩的一侧使得骨盆往后方移动,同一侧的多裂肌、臀大肌、腘旁肌以及另一侧的髂腰肌进行协同。最终使得骨盆发生水平旋转。

怎样矫正骨盆歪斜?

在说完骨盆的运动后,我们再来看看骨盆的歪斜,是什么导致的。也是按照上面的顺序来讲。不过在开始前,还是要强调一下生活习惯的改善。生活中注意坐姿,坐在椅子上,两脚和双膝并拢,收紧臀部。坐下后,臀部放松,两脚并拢落地。抬头,腰挺直,双肩自然放松。

走路姿势也重要,行走时重心在前脚掌。第一步跨出时,将脚尖微微朝外,两脚脚掌处于同一直线上,以大腿带动小腿向前走。挺胸抬头,目视前方,走路时不要晃动肩膀,保持放松状态,手臂自然在身体两侧摆动。步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升,会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。

站姿的话,就是自然站立收紧臀部肌肉,大腿间夹一本薄杂志,双腿内侧用力,不让杂质落地。肩部放松脸向前看。挺直上半身,双腿并拢,大脚趾和二脚趾用力。

1、骨盆前倾。

如果你的骨盆,在不经意间都处于前倾的状态,那就需要引起你的注意啦。一般骨盆前倾除了臀部会显得翘以外,你的小腹也会显得突出。因此对于腹肌的强化是十分重要的。下背痛也是常常会出现的,因为持续处在一个紧绷的状态,进行放松也是十分必要的。

矫正动作:

①拉伸髂腰肌:尽量保持5~10秒,两边各进行2次。

骨盆前倾矫正动作

②猫式伸展:保持这个动作。

骨盆前倾矫正动作

③单腿臀桥:最好进行30次,一侧完成后,两腿交替,再进行30次。

骨盆前倾矫正动作

④卷腹:30次一组,最好进行3组。

骨盆前倾矫正动作

2、骨盆后倾。

骨盆后倾的人,往往腘旁肌紧绷度很高,臀部肌肉很弱。此外腰部肌肉以及髂腰肌也相对薄弱,因此应该相应的去进行放松。当你出现骨盆后倾的时候,很大几率也会出现驼背的现象。

矫正动作:

①坐姿抬腿:两侧交替抬腿,两侧各30次,持续3组。

骨盆后倾矫正动作

②小飞燕:开始的时候,可能腿抬不起来,但是多加练习就好。每次进行30次。

骨盆后倾矫正动作

③上犬式:主要拉伸腹直肌,持续30秒。

骨盆后倾矫正动作

④拉伸臀部肌肉:坚持30秒,第一次做可能会有点费劲。

骨盆后倾矫正动作

3、骨盆上下。

骨盆上下主要是单边骨盆偏上,另一侧则随之下沉。这种结果多是单侧腰部、腹部肌肉过于紧张,使得一侧骨盆上偏,而另一侧则下降。此外还有可能是单侧的外展肌紧绷程度强导致该侧骨盆下降,而另一侧抬起。

矫正动作:

①体侧屈:主要锻炼腰方肌,每侧30次,共3组。

骨盆上下矫正动作

②泡沫轴放松:放松侧腰,可以每次滚个30秒,要是习惯后可以每次滚个60秒。

骨盆上下矫正动作

③俯身侧抬腿:两侧各进行30次为一组,做2~3组。

骨盆上下矫正动作

④侧卷腹:左右两侧个进行20次,最好进行3组。

骨盆上下矫正动作

⑤鸽子式:作为拉伸放松,持续60秒。

骨盆上下矫正动作

4、骨盆旋转。

如果出现旋转,那么你整个人可能都是处在一种向特定方向偏转的状态。这种情况一般是腹斜肌以及腰部肌肉左右伸缩有差异导致的。

矫正动作:

V字支撑:和平板支撑一样,还是尽可能坚持久,从坚持30秒开始。

骨盆旋转矫正动作

②平板支撑:收紧腹部,注意腰部不能下塌或拱起,足尖承重。

骨盆旋转矫正动作

③坐姿转体:锻炼到腰部肌肉,静态持续30秒。

骨盆旋转矫正动作



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